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北京橡胶六角哑铃厂家电话欢迎来电「铭澳体育科技公司」一世风流的小说
2023-12-19 15:48  浏览:47
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长期练习哑铃的优点

动作更加自由:

当你用杠铃躺下时,你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下,用哑铃躺在床上的时候,可能会稍微改变动作轨迹,使肩关节处于更自由的模式。因为杠铃卧推姿势固定,位移单一,肩膀上有伤口的话,杠铃卧推的时候可能会很难受,只能使用很轻的重量。哑铃的卧具可以将哑铃的身体向外或向内旋转,使你期待哑铃,也可以稍微向下靠,保护你不受疼痛的攻击,刺激目标肌肉。

坐姿哑铃腕屈伸。目标部位:前臂内侧。坐姿,两腿着地支撑,右手握哑铃将前臂置于右腿上,腕关节悬空,掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起,然后伸腕使哑铃下落,注意前臂始终贴在大腿上。重复完次数后,换另侧做。

练习效果:你一定见过掰手腕,这是男人之间力量的比拼,前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色,可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调,建议也经常练练反握腕屈伸,也就是掌心向下握住哑铃,尽力背伸手腕。

阿诺德推举注意事项

1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。

2. 动作需要严格完成,保证哑铃完全在你的控制之下。

3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶,否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。

哑铃弓步走怎么做

1. 身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,这是动作的起始位置。

2. 一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面,注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。

3. 用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作,双腿交替至推荐次数。

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