学生健康饮食倡议

1、倡导合理膳食的健康生活方式，并向全省人民提出营养健康倡议：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

健康的饮食观念

1、明天三顿饭一定要按时到吃，不要饥一顿饱一顿，不要为了减肥而不吃饭。

2、早吃，就是早吃三餐。早餐和早餐是一天的“智能开关”；晚饭早吃可以预防十多种疾病。清淡饮食包括少盐、少油、少糖。一个“轻”字就可以解决。吃什么？原则上是轻的。

3、每天保持适量的坚果摄入。适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。保持健康体重，每天保持适量运动。此外，个体存在差异，饮食中可以根据上述标准进行适当的改动。

2021版居民膳食营养指南来了,告诉你吃什么?怎么吃更健康?

1、膳食营养指南建议，每天摄入油不要超过25g或者30g，盐最好不要超过6g。

2、多吃蔬果，奶类和大豆在日常的饮食过程当中可以着重的多吃一些新鲜的蔬果以及奶类的食物和大豆类的食物，因为这几样食物其实是平衡膳食的重要组成部分。

3、多吃蔬果、奶类、大豆 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

4、多吃蔬果、奶类、大豆 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5、鱼类 鱼类是我们饮食中最好的蛋白质来源之一。富含omega-3脂肪酸的深海鱼类如鲑鱼和鲭鱼，可以帮助降低心脏病的风险。每周吃2-3次鱼可以帮助我们维持身体健康。吃什么才能保持身体健康，令人头痛不已。