怎样饮食健康又减肥

1、选择低脂肪和低糖食品 在选择食物时应尽量避免高糖、高脂肪的食品，而应该选择低脂肪或者不含脂肪的食品，如芝士汉堡或鸡肉汉堡，调味料可以选择蜂蜜芥末酱、番茄酱等，比起蛋黄酱、沙拉酱等更为健康。

健康减肥的饮食方法

健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。

健康饮食减肥法多喝水。对于想要通过饮食方式来减肥的朋友，多喝水是一件对减肥很有帮助的事情。想要减肥的朋友们还可以选择一些自制或者购买的减肥茶来喝。在这里推荐大家饮用的减肥茶有冬瓜荷叶茶，或者金银花茶。

喝足量多的开水 喝水在一定的程度上都可以起到减肥的效果哦。而且还可以增加人体需要的水分，让皮肤变得有弹性呢。喝水可以让你有饱腹感，而且还可以有利于减肥，减少其他食物的摄入。

如何健康饮食减肥

控制饮食总热量当机体总热量摄入少于热量消耗时，会有减肥的效果。应在保证营养均衡基础上，限制每日摄入总热量，限制高脂肪和高碳水化合物的摄入。补充适量的蛋白质，如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等。限盐戒酒。

平衡膳食饮食最健康的减肥方式，不是要隔绝某类食物的摄入，而是要平衡。如减肥需要减少碳水化合物的摄入，不能完全不吃这类食物，而是可以调整由原来的一半减少至1/3甚至1/4。要保证膳食的营养均衡。

控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。