减脂一天摄入多少碳水合适知乎

低碳饮食非常健康，减脂期间每天摄入100g一下碳水为宜。当人体不断减少碳水化合物摄入时，身体的葡萄糖供应会减少，脂肪酸和酮体的能量供应会增加，身体可以开始燃烧脂肪。

体脂率15%人的一日三餐是怎样的知乎

1、如果是长期健身达人，一定是每天都有运动或者每周至少三次运动，食量很大，但热量上有控制，吃的很健康，加上好好练。

2、男性的平均体脂率为18％至24％。总体而言，15％至17％体脂的人属于长期健身人群，而6％至13％体脂的人是运动员。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。

3、病理性降低 体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

4、体脂率10%的人在大家的眼中可能是一副“苦行僧”的样子，因为他们为了肌肉线条不食人间烟火。体脂率20%的人绝对算得上是乐天派，因为他们不迷恋自己的身材，吃得过瘾，过得舒心是他们的常态。

怎么保养身体知乎

1、保养身体的方法是有很多种的，你可以增加体育锻炼，也是可以从饮食上进行保养。

2、有一个健康的身体可以预防很多种疾病的侵犯，可以通过以下方式保养身体：保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。保持积极的心态，乐观向上。每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。

3、清淡饮食 要让身体保持健康，关键是坚持好习惯。年轻人如果可以坚持清淡饮食，对健康的促进作用。

知乎大神们,求推荐提高记忆力的好方法,或者训练apps,或者训练课件。谢谢...

1、而有氧运动可促进脑源性神经营养因子浓度增加，提高认知功能。同时，刺激性环境也可提高脑源性神经营养因子的水平，促进神经可塑性。认知训练 认知训练是指将心理学专业理论、范式与游戏化思维相结合而设计的一系列训练系统。

2、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。

3、记忆方法很多，根据你要记忆的不同东西使用不同的方法。 比如影象记忆法，好像在知乎哪个答案里看过，说的是《生活大爆炸》里面的谢尔顿，剧中谢尔顿说：“我自从断奶后就从来没有忘记过哪怕一件事情，记得那是一个下著小雨的星期二。。

4、运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。掌握最佳记忆时间。

5、吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。但是这种方法不是最有效的。

6、忆训练方法就是每晚睡前回想一下一天中的具体内容，坚持一个月左右就能起到增强记忆的作用，还可以在饮食上多吃些核桃、牛奶等有助于补脑的食物，平时还要避免精神压力过大，保证每晚有充足的睡眠时间，避免熬夜。

健身的人应该吃什么不吃什么知乎

1、低糖 ，低脂，低油，高蛋白的饮食方法，并且要进行少吃多餐，不要让自己产生饥饿感。科学系统的进行训练，刺激深层肌肉增长，保证充足的睡眠。

2、健身人士需要忌口什么食物？ 加工的肉制品 不少人在平常喜欢吃加工的肉制品，因为这类食物吃起来非常美味，但是对于健身的人士来说这，这种食物应该少吃。

3、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

4、健身结束后比较适合喝什么饮料？应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

5、生冷蔬菜，在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。